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Pour gagner du muscle, il est parfois nécessaire de prendre des compléments alimentaires, pour aider à la prise de masse musculaire de façon plus rapide. Il existe de nombreux produits qui facilitent et accélèrent le processus, dont la créatine. C’est, en effet, l’un des produits les plus réputés et les plus utilisés dans le domaine sportif. La créatine est fortement recommandée par les coaches sportifs. Si vous voulez en apprendre plus sur ce complément alimentaire, cet article vous est destiné.
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est un acide aminé qui existe naturellement dans le corps humain, au niveau des fibres musculaires et du cerveau. Cette dernière est synthétisée dans notre corps par le rein, le foie, le pancréas. Cette opération se fait grâce à trois acides :
- L’arginine ;
- Glycine ;
- Méthionine, etc.
La créatine est généralement utilisée par les sportifs qui veulent gagner de la masse musculaire en peu de temps. Il a été prouvé scientifiquement que cette dernière est un allié incontournable pour la musculation.
Pourquoi prendre de la créatine ?
La créatine a la capacité de procurer de l’énergie en augmentant la force musculaire, selon le besoin du sportif. Ainsi, elle permet d’améliorer les performances physiques lors des entraînements intensifs de courte durée. De ce fait, la créatine augmente la masse musculaire dans le corps, mais elle optimise également les capacités et la puissance sportive.
Comment prendre la créatine ?
La créatine a pour but de créer une saturation de stock de créatine dans le muscle. Cette dernière est présente sous forme de poudre ou de gélules. Pour ce qui est de la poudre, elle n’a aucun goût, et est souvent mélangée à de l’eau. Pour la consommation de la créatine en poudre, vous devez effectuer votre propre dosage, il est donc essentiel d’utiliser une balance. Pour sa préparation, il ne faut absolument pas préparer le mélange à l’avance, préparez le au dernier moment, et bien mélanger le produit à l’eau. En revanche, la créatine en gélules est dosée préalablement et est souvent moins cher que la créatine en poudre. La créatine peut être prise à différents dosages, selon le besoin et selon les objectifs fixés par le sportif. Si vous êtes pressé pour obtenir des résultats, vous pouvez prendre pendant 5 jours une dose de 20 grammes de créatine, avec une répartition de quatre doses par jour. Autrement, vous pouvez prendre trois grammes par jour.
À quel moment prendre la créatine ?
Il est très important de savoir à quel moment de la journée consommer sa créatine, afin d’assurer un résultat positif. Il est conseillé de prendre sa dose de créatine après l’effort. Cela permet au corps de l’absorber plus facilement, et de garantir ainsi, un meilleur résultat. Vous pouvez prendre en accompagnement de cette dernière une collation protéinée et glucidique. Évitez de prendre la dose de créatine avant l’effort, car cela risque de créer des effets indésirables, tels que des problèmes de digestion et de glycémie. Durant les journées de repos, il faut également prendre sa dose de créatine au moment des repas.
Les effets secondaires de la créatine
De manière générale, la créatine n’est pas considérée comme un complément dangereux pour le corps. Cependant, il est possible dans certains cas de rencontrer des difficultés et problèmes lors de la prise de créatine. Ce sont généralement les adolescents et les personnes âgées qui souffrent des effets indésirables après leur prise, déshydratation, vomissements, diarrhée, douleurs abdominales et crampes. C’est pour cela qu’il est nécessaire de prendre quelques mesures de précaution.
Lors de la prise de créatine, il est important de boire beaucoup d’eau. Buvez au moins deux litres d’eau lors de l’exercice, pour éviter la déshydratation. Aussi, il faut absolument éviter de prendre la créatine si vous êtes atteint de diabète ou que vous souffrez d’insuffisance rénale. Aussi, il est important de savoir que l’homme et la femme ne répondent pas à la créatine de la même façon. La femme répond moins bien que l’homme. Les débutants eux aussi répondent moins bien que les confirmés. Chacun a donc sa propre capacité d’acceptation de la créatine, et il est important de prendre en compte tous ces paramètres.
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Biotech USA 100% creatine monohydrate biotech (300g) unisexeTu es amateur de musculation ou de sport à haute intensité ? Tu as besoin d'être explosif lors de l'effort pour performer dans ton domaine ? Tu cherches un supplément nutritionnel pour t'aider à gagner en force et en énergie ? La créatine est un complément alimentaire bien connu des athlètes. C'est pourquoi Biotech te propose une formule de 100% créatine monohydrate micronisée. Avec 3g de créatine par jour, les études montrent que, lors d'effort courts et intenses, les pratiquants de musculation peuvent gagner en force et en explosivité. La Créatine Monohydrate (300 g) de BIOTECH contient 3,4g de créatine monohydrate micronisée dont 3g de créatine pure par dose, ce qui en fait une poudre d'excellente qualité. De plus, elle a l'avantage d'être formulée sans parfum, pour te permettre de la mélanger à n'importe quel autre supplément : protéine, gainer, pré-workout (sans créatine pour respecter les doses recommandées). -
Sanct Bernhard Créatine + magnésium, 200 gélules<h2>Une combinaison unique de créatine et de magnésium extrêmement importante pour l'organisme.</h2> <p> </p> <p>La <strong>créatine </strong>est une substance dont le corps humain a besoin au quotidien. Elle se trouve principalement dans les <strong>cellules musculaires</strong>. Elle est surtout consommée dans la viande, alors que les fruits et légumes en contiennent très peu. Elle augmente<strong> les performances physiques lors d'efforts physiques courts, consécutifs et très intenses*.</strong></p> <p>*L'effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 3 g de créatine. Destiné aux adultes pratiquant une activité physique très intense.</p> <p> </p> <p>Pour que la formule de la gélule Sanct Bernhard soit vraiment complète, le <strong>minéral magnésium </strong>y contribue :</p> <ul> <li>libérer de l'énergie pour le métabolisme</li> <li><strong>réduire la fatigue </strong>et l'épuisement,</li> <li>la fonction du système nerveux,</li> <li>la <strong>fonction musculaire</strong>,</li> <li>le maintien d'une ossature et d'une dentition saines</li> <li>un fonctionnement psychologique normal.</li> </ul> <p> </p> <h2>La créatine augmente les performances physiques, le magnésium soutient la fonction musculaire.</h2> <p> </p> <p>Les gélules de Sanct Bernhard <strong>Creatine + Magnésium </strong>sont le <strong>choix idéal </strong>pour :</p> <ul> <li>tous ceux qui <strong>veulent enrichir leur corps</strong> en créatine et en magnésium,</li> <li><strong>les personnes âgées de plus de 50 ans,</strong> car c'est à ce moment-là que la production naturelle de créatine par le corps commence à diminuer,</li> <li><strong>plus d'énergie, </strong>contre la fatigue et l'épuisement,</li> <li><strong>plus d'endurance </strong>pendant l'effort physique,</li> <li>les sportifs, les amateurs de fitness ...</li> </ul> <p> </p> <p>Le produit est un complément alimentaire.</p> -
BYNACHT A propos du Glow Gel Peeling AHA 50 mlVotre peau a toujours rêvé de ce gel peeling très efficace mais doux. Le Complexe Exfoliant Miracle BYNACHT est un véritable talent multitâche : un mélange magique de quatre acides de fruits ultra-efficaces élimine en douceur mais en profondeur les cellules mortes de la peau en surface et révèle une texture de peau éclatante de fraîcheur en dessous, tandis qu'une combinaison unique de minéral de malachite et d'extrait de thé vert apaise et soigne.L'apparence des lignes, des rides et des taches de vieillesse est visiblement réduite et vous vous réveillez avec une peau d'apparence radieuse, lisse et rajeunie.Application : Appliquer une petite quantité sur le visage nettoyé. Évitez la zone autour de la bouche et des yeux et le contact direct avec les yeux. Laissez agir pendant 10 minutes maximum. Rincez bien à l'eau chaude. Une sensation de picotement et une légère rougeur de la peau sont possibles et indiquent que le produit est efficace.Pour usage externe uniquement. Le produit contient des acides de fruits qui peuvent augmenter la sensibilité de la peau au soleil et la probabilité de coups de soleil. Utilisez un écran solaire et des vêtements de protection et limitez l'exposition au soleil pendant l'utilisation de ce produit et pendant la semaine qui suit.Tous les produits de soins de la peau BYNACHT :se caractérisent par une concentration extrêmement élevée de principes actifspeuvent être combinés entre eux - pour une efficacité accrue et des effets de synergie optimaux entre les différents ingrédients actifsdéployer leur efficacité maximale la nuitsont exempts de parabènes, de silicones, de PEG et de paraffinesUne belle peau a besoin d'un beau sommeilLe sommeil est bien plus qu'un simple repos. Le sommeil est la condition de base de la beauté. Car ce n'est que lorsque nous dormons profondément et reposés que le corps active ses mesures de régénération nocturne des cellules de la peau.Les huiles et les baumes précieux et efficaces sur le plan aromathérapeutique de BYNACHT, avec leurs compositions uniques de principes actifs naturels, créent les conditions nécessaires pour que les produits de soins de la peau BYNACHT agissent de manière optimale, quasiment pendant le sommeil.CARPE NOCTEMUtilisez la nuit. Parce que la nuit, de véritables miracles se produisent dans et sur notre peau. Le taux de régénération des cellules double. La capacité d'absorption des principes actifs augmente considérablement.Chaque complexe d'ingrédients actifs BYNACHT, chaque ingrédient a été spécialement développé par des experts pour tirer le meilleur parti des processus physiologiques particuliers de la peau pendant la nuit. Pour des résultats visibles et tangibles dès le lendemain matin.
