L’un des moyens efficace pour brûler vos graisses et pour perdre du poids est de travailler sur votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque est le nombre de pulsations ou battements du cœur par minute. On emploie généralement le terme de pouls, même si ce mot renvoie plus précisément à la perception, au toucher, de l’artère battante qui permet de mesurer la fréquence cardiaque, mais aussi sa force.
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Brûlez vos graisses
Votre rythme cardiaque pour brûler les graisses est d’environ 70 % de votre rythme cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximale est le nombre maximum de fois que votre cœur doit battre pendant une activité.
Pour la plupart des gens, le cœur bat entre 60 et 100 fois par minute au repos. La fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice. Plus vous faites de l’exercice, plus votre rythme cardiaque augmente. Lorsque vous vous entraînez dans votre zone de fréquence cardiaque brûlant les graisses, votre corps puise dans les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie au lieu d’utiliser des sucres et des glucides de base. Cela entraîne une perte de graisse.
Comment trouver votre fréquence cardiaque ?
Il existe plusieurs types de fréquence cardiaque à savoir le rythme cardiaque au repos, le rythme cardiaque modéré, la fréquence cardiaque cible et la fréquence cardiaque maximale. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, il faut soustraire votre âge de 220 ans.
Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d’un homme de 35 ans est de 220 moins 35, soit 185 battements par minute. Pour entrer dans la zone de combustion des graisses, il faudrait que son rythme cardiaque soit de 70 % de 185, soit environ 130 battements par minute. Ainsi, en fonction de l’age, voici la fréquence cardiaque estimée en battements par minute pour brûler les graisses:
- 18–20ans, 140 battements/minute;
- 21–25 ans, 136–139 battements/minute;
- 26–30 ans, 133–136 battements/minute;
- 31–35 ans, 129–132 battements/minute;
- 36–40 ans, 126–129 battements/minute;
- 41–45 ans, 122–125 battements/minute;
- 46–50 ans, 119–122 battements/minute;
- 51–55 ans, 115–118 battements/minute;
- 56–60 ans, 112–115 battements/minute;
- 61–65ans, 108–111 battements/minute;
- 66–70 ans, 105–108 battements/minute;
- 71–75 ans, 101–104 battements/minute.
Que faire pour avoir un bon capital cardiaque à l’entrainement ?
Pour un coeur en grande forme et donc une espérance de vie allongée, la pratique régulière d’un sport va être déterminante. Par exemple, un sportif qui s’entraîne régulièrement peut descendre à 45, tandis qu’un champion du Tour de France, tourne lui autour de 30, au repos.
Pour baisser la fréquence cardiaque, ce sont les sports d’endurance qui remportent la palme. La pratique régulière de telles activités physiques entraîne des effets durables. On peut citer par exemple, la marche rapide, la course de fond, le cyclisme, l’aviron, le ski de fond.
Prenez soin de vous
Même si vous vous concentrez sur la graisse, il est important d’élever votre rythme cardiaque dans la zone de vigueur de temps en temps. Travailler plus dur renforce votre système cardiovasculaire et brûle plus de calories qu’une activité modérée. L’entraînement par intervalles, comme l’alternance de périodes de marche et de course, sont également des types d’entraînement efficaces qui peuvent vous aider à perdre de la graisse et à améliorer votre condition cardiovasculaire.
