Le système immunitaire est le mécanisme qui assure la défense du corps, nous permettant de rester en bonne forme au quotidien. Il est toujours en alerte et peut détecter et éliminer les agents pathogènes tels que les virus ou les bactéries. Découvrez les gestes qui peuvent affaiblir votre système immunitaire !
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Les gestes qui peuvent affaiblir votre système immunitaire !
Nous savons qu’un mode de vie saine est le socle pour maintenir une forte défense immunitaire. C’est pourquoi il est important d’avoir un œil du côté de son hygiène de vie lorsque nous sentons que nos défenses naturelles sont affaiblies. Par exemple, une alimentation non diversifiée peut réduire l’apport de nutriments essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire.
Certaines vitamines telles que la vitamine C, B6, B9 et B12 et quelques minéraux comme le zinc assurent un rôle capital dans le fonctionnement normal du système immunitaire. Une alimentation excessive ou déséquilibrée peut également endommager le système digestif, notamment le microbiome intestinal, qui joue un rôle important dans l’immunité.
Un autre geste possible de l’affaiblissement du système immunitaire est le manque de sommeil. Nous savons que le sommeil permet de réguler nos défenses naturelles et de soutenir le développement de la mémoire immunitaire. C’est la raison pour laquelle nous ressentons souvent le besoin de plus de sommeil lorsqu’on est malade. Par conséquent, de bonnes habitudes de sommeil sont essentielles au maintien à long terme d’une bonne santé.
Autres gestes pouvant affaiblir le système immunitaire
Le manque d’activité physique diminue également les performances du système immunitaire et multiplie les chances d’infection. L’exercice régulier aide à lutter contre le déclin naturel du système immunitaire qui se produit de façon naturelle avec l’âge.
Par ailleurs, la fatigue et le stress, surtout au fil du temps, peuvent altérer l’efficacité du système immunitaire.
La lumière du soleil permet aussi au système immunitaire la stimulation de l’activité des cellules T (cellules qui jouent un rôle essentiel dans l’immunité). Un manque peut causer un déséquilibre à l’organisme.
Enfin, lorsqu’on passe peu de temps à l’extérieur et beaucoup plus de temps à l’intérieur (au bureau, chez soi ou encore dans les transports par exemple), on est plus exposé aux bactéries.
Lorsque tous ces facteurs sont additionnés, le système immunitaire peut se voir un peu trop encombré, ce qui le rend plus faible.
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Le système immunitaire s’affaiblit avec l’âge
Le plus souvent, lorsque la température change (surtout en hiver), l’on a l’impression que le système immunitaire devient un peu plus faible. Les personnes du troisième âge sont les plus concernées.
En effet, les défenses naturelles des personnes âgées de 60 ans et plus ont tendance à décliner et deviennent progressivement plus faibles face aux infections. C’est pourquoi, lorsque l’âge avance, il est important de développer un mode de vie saine au quotidien. Contrôler son alimentation et faire beaucoup d’exercices.
Les enfants sont également plus sensibles aux infections parce que leur système immunitaire n’est pas encore établi entièrement. Il convient de les protéger contre tout ce qui est susceptible d’affaiblir leur système immunitaire.
